聚星注册-聚星注册「全球认证平台」上回说,随时随地动起来对身体有好处,我立马就加入运动队伍了!嘿嘿,神清气爽!
最近加入我们跳舞、瑜伽的姐妹也越来越多了呢!但是我想着吧,瑜伽幅度太大不如跳舞强。
每一种运动方式都有自己的好处,不过呢,大家还是要根据自己的身体状况进行选择。今天我们来说说吧!
瑜珈常给人以入门容易的错觉,但实际上瑜珈对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高,调查显示,约有四分之一练习瑜珈的人都受过伤,如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。
因此要想练好瑜珈,应从基本功练起,时间上也应有所控制,避免形成习惯性损伤。
骨质疏松及骨关节病患者;有神经系统疾病的患者;患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者;患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。
一般耐力运动,如中长跑、球类等运动,主要消耗肌糖原,只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动,才能明显消耗脂肪,如长跑、马拉松等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多的脂肪。
如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况,可以在健身运动时选择空腹运动,既可以“轻装上阵”,不受胃内容物的影响,又有利于动员脂肪储备。
如果运动时间不够长,即使在空腹状态下运动,脂肪的消耗也十分有限,减肥效果也不明显。有人担心,空腹运动会不会能量不足,损害机体,其实只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动,正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量,不必担心。
小强度器械训练即小重量多次数、多组数,这样既不会练出粗壮的大肌肉块,也有助于肢体皮下脂肪的消耗,使肌肉结实而不增粗,适合想要练出线条的健身者。
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散,潜在导致运动损伤的危险性。但是,适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态,使人感到轻松舒坦、头脑清醒,从而缓解精神压力和改善心理状态。因此,在情绪不好时也可以去健身,比独自闷在室内会有更加积极的意义。
原来健身的讲究很么多,看来我得好好评估下自己的身体状况再制定健身计划了。