聚星注册-平台用户登录[首页]今天给大家讲一讲引体向上训练要点,在健身训练中引体向上是一个非常完美的动作,它几乎可以有效的强化到上半身所有部位,只要在训练时你掌握了引体向上的各种变式训练方式,那么引体向上可以帮助你练到不仅仅是背部,它还可以有效的帮助你强化胸肌,腹肌,肩部,手臂。所以这个动作对于塑形训练非常重要,今天我们就讲讲引体向上练背的4种变式,引体向上在练背时根据手握剧烈的变化,可以有效的强化到背部的不同部位,从而达到全面训练背部的效果。
如果你是一个新手训练者,可以先从引体向上开始强化背部,加强背部的基础力量,背部的基础力量对于健身训练有着巨大的影响,所以在训练一开始就要注重背部的力量强化,不能等到背部弱点策底暴露出来以后再去想着强化背部力量,那时就晚了,而且训练起来也比较麻烦了,比如新手都非常热衷于胸肌训练,而忽略背部训练,而在这一阶段如果你不进行背部的协调强化训练,很容易将前后肌群练的非常不协调,形成驼背感觉,不管在哪个阶段的训练都要均衡的平衡的训练,这样你才能必练肌肉增长出现严重的偏差。
做引体向上时,我们肘部不同的位置决定我们着重刺激背部肌群的哪一部分。引体向上不同的握法都会强化背部的不同部位,对于训练者来讲知道这些基础对于训练时非常重要的。
1、宽握,肘部在身体两侧。上拉到顶峰时,尽量挺胸,用胸部去触及杠杆,收紧肩胛骨。这种做法主要刺激背部的大圆肌部分,以及斜方肌中部位置,也就是我们的上背部,可以增加背部的宽度。
2、宽握、肘部靠近身体前方,收紧腹部,腿放到身体前侧。这样的做法除了能刺激到上背部,还能收紧下背部。
3,宽握,肘部放到身体后侧,也就是颈后引体。这个动作无法做到挺胸,主要孤立刺激大圆肌。
4、窄握、对握,肘部在身体前侧,拉起时,身体躯干尽量往上挺,仰头,肘部内收,收紧肩胛骨。相当于用身体做一个划船的动作。所以这个动作主要刺激到下背部,练到背部厚度。
以上4种不同的引体,也是我平时经常会做的,还有一些不同的握法,比如反握,主要刺激中下背部以及斜方肌中下部。但所有的引体在完成时一定要注意发力的顺序,一定是先收肩胛骨,带动肘部下拉,而不是首先利用我们的手臂发力。很多人做完引体手臂的感觉比背部更大,就是因为发力顺序错误。引体向上是背部训练不可忽略的动作,所以在训练时大家一定要认真对待,引体向上的基础打好,后续的训练会让你少走很多弯路。返回搜狐,查看更多