聚星注册-登录引体向上是一项非常常见的运动，许多学校也把它作为男生体检的必修项目。主要针对上身肌肉训练，但是不同的操作方式会产生不同的健身效果。做引体向上的时候，大家会注意到，我们双手之间的宽距调整范围很大，不同的宽距也会刺激不同部位的肌肉。

　　当握杠距离较宽时，背部肌肉会得到大量的锻炼，通过持续的锻炼塑造出完美的背部肌肉。而握力距离较窄时，手臂的肱二头肌和前臂肌肉会受到更多的刺激，肱肌在不断的拉伸运动中会得到有效的锻炼。但在引体向上的训练中，一定要注意动作的规范和循序渐进，避免过度剧烈的活动造成肌肉损伤。

　　训练时要注意保持肩部处于下沉状态，这样引体向上才会有训练效果。肩部下沉可以有效避免肩部损伤，保护我们的肩关节。除此之外，也是增强训练效果的一个小窍门。运动中不能忽视关节的保护。为了避免运动时受伤，拉起的时候一定要保持双肩下沉。

　　握杆时，确保你的拇指在单条双杠的上侧。很容易出现拇指朝下的情况。不断的引体向上会增加腕关节的承受力，很多新锻炼者都是这样受伤的。为了避免运动时对腕关节造成伤害，最好保持拇指朝上，这是最科学的姿势。

　　运动时一定要控制运动量，适当增加运动量，但一定要充分估计自己的体能。引体向上是一个快速调动上身肌肉的过程，一定要注意循序渐进的方法。在训练过程中，手与手之间的握距可以逐渐缩短，这对初学者来说比较困难，但随着训练的发展，我们可以尝试逐渐缩短距离。

　　引体向上的终极版本，就是双手之间的距离，也是最难的方法。此时，手臂的肌肉群可以得到有效锻炼，手臂的力量也会相应增强。

　　通过科学有效的姿势训练引体向上，可以达到预期的效果，有效避免肌肉损伤。所以训练前一定要想好正确的姿势。