摩杰娱乐-钱取不出来2023北京中考体育选科网上确认预计在3月底进行,太星初升高团队整理了引体向上项目的规范要求,以及得分技巧&注意事项,建议大家收藏练习~
考试所用单杠必须符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T19851.1—2005)和(GB/T19851.2—2005)的规格要求;根据实际情况,可分别设置高度不同的场地,供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全,可选用松软的沙子、体操垫等。各区根据实际情况,可向考生提供防滑的镁粉,供考生选择使用;也可不予提供,但同一区必须统一要求。
2021北京中考体育引体向上测试在高单杠上进行,考生在听到报号之后走到杠下跳起,双手正握杠,两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者不计次数;考试时间从双手握杠开始,到双手离杠结束,期间两次动作的时间间隔超过10秒者,考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。
注意每名考生每次测试只能进行一次,测试过程中如果出现犯规行为,那么该次所做动作不计数总数,不过考试可以继续进行考试。
2022北京中考体育引体向上测试犯规行为:没有从静止动作开始做动作;手臂在两次动作之间没有充分伸直;动作完成时的下颏未超过杠面。
由于2022年中考体育现场考试评分标准还未公布,所以考生可参考往年中考体育篮球评分标准。
引体向上的训练方法要循序渐进,不能急于求成,此外还要注意力量和耐力的训练。
初学者在第一次进行引体向上训练时,可能会遇到拉不上去或者拉的次数少的问题,因此大家在前期训练时可以先不注重拉的数量和动作标准,给自己一段时间来实现拉的次数少到拉的次数多,实现动作不标准到动作标准。
如果大家想要在引体向上方面取得一个好的成绩,那么必然要注意力量和耐力的训练,因为这是引体向上的核心力量。
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠并且两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:上引时低头向前方,腰形成“背弓”姿势,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,下落时手臂放松回到悬垂位。
当大家在做引体向上时可以辅助使用自己的腰力,也就是在向上的那一瞬间向上提,这样能够减轻我们臂力的一点负担;在上杠时可以快速挑起,这样能帮我们顺势完成第一个动作;在动作上拉时将自身的注意力集中在背部肌肉上,配合上臂用力、微收腹用力和单杠的反弹力完成动作。
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