摩杰娱乐-钱取不出来2023北京中考体育选科网上确认预计在3月底进行，太星初升高团队整理了引体向上项目的规范要求，以及得分技巧&注意事项，建议大家收藏练习~

　　考试所用单杠必须符合《中华人民共和国国家标准》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的规格要求；根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择；单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全，可选用松软的沙子、体操垫等。各区根据实际情况，可向考生提供防滑的镁粉，供考生选择使用；也可不予提供，但同一区必须统一要求。

　　2021北京中考体育引体向上测试在高单杠上进行，考生在听到报号之后走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者不计次数；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间两次动作的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。

　　注意每名考生每次测试只能进行一次，测试过程中如果出现犯规行为，那么该次所做动作不计数总数，不过考试可以继续进行考试。

　　2022北京中考体育引体向上测试犯规行为：没有从静止动作开始做动作；手臂在两次动作之间没有充分伸直；动作完成时的下颏未超过杠面。

　　由于2022年中考体育现场考试评分标准还未公布，所以考生可参考往年中考体育篮球评分标准。

　　引体向上的训练方法要循序渐进，不能急于求成，此外还要注意力量和耐力的训练。

　　初学者在第一次进行引体向上训练时，可能会遇到拉不上去或者拉的次数少的问题，因此大家在前期训练时可以先不注重拉的数量和动作标准，给自己一段时间来实现拉的次数少到拉的次数多，实现动作不标准到动作标准。

　　如果大家想要在引体向上方面取得一个好的成绩，那么必然要注意力量和耐力的训练，因为这是引体向上的核心力量。

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠并且两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

　　当大家在做引体向上时可以辅助使用自己的腰力，也就是在向上的那一瞬间向上提，这样能够减轻我们臂力的一点负担；在上杠时可以快速挑起，这样能帮我们顺势完成第一个动作；在动作上拉时将自身的注意力集中在背部肌肉上，配合上臂用力、微收腹用力和单杠的反弹力完成动作。

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