恒悦-恒悦平台-「联盟认证注册」让我们看看Bruce的身材有了怎样的改变。曾经的腹肌只能算是勉强有一些轮廓，而现在这妥妥的腹肌看起来是不是相当养眼。

　　背部身材对比也能看出他肌肉的分离度变得更加出色，特别是在发力状态下，满屏都是荷尔蒙爆棚的感觉。毕竟所有的努力本身就值得夸赞。

　　做引体向上对双臂的力量要求更大。研究表示，在标准的俯卧撑训练当中，我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%；而在引体向上的运动当中，我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。

　　推力肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的，更多情况下我们是善于推开一些东西，而不是拉回一些东西。

　　即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二头肌承担了，而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担。

　　所以引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活，更多靠手臂去拉动整个身体，这对于没有训练经验的人来说是相当困难的。

　　或许是能抗起水桶自己换水了，也或许是有紧实、不单薄的背部肌肉可以肆意秀出来了......

　　坐姿划船可以使背部所有肌肉都得到充分锻炼，同时还可以增强上臂的力量，并且动作的强度是可以循序渐进的。

　　注意点：身体不要向后仰；动作要做充分，向后拉的时候肘关节的位置要超过腰部。

　　俯卧撑难度是要小于引体向上的，但却对人体多个肌群都有很好的锻炼效果，尤其对于难以进行大力量训练的人来说，这是一种十分友好的徒手锻炼方式。

　　注意点：做俯卧撑时要注意身体在一条直线上，尤其腰部不要下塌；动作的频率要适中，不要过快也不要一直撑着不动。

　　这个动作和引体向上其实是有很大的相似之处的，不过高位下拉是可以选择重量的，如果自身力量比较薄弱，可以选择从轻量级开始练起。