恒悦-恒悦平台-「联盟认证注册」让我们看看Bruce的身材有了怎样的改变。曾经的腹肌只能算是勉强有一些轮廓,而现在这妥妥的腹肌看起来是不是相当养眼。
背部身材对比也能看出他肌肉的分离度变得更加出色,特别是在发力状态下,满屏都是荷尔蒙爆棚的感觉。毕竟所有的努力本身就值得夸赞。
做引体向上对双臂的力量要求更大。研究表示,在标准的俯卧撑训练当中,我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%;而在引体向上的运动当中,我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。
推力肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的,更多情况下我们是善于推开一些东西,而不是拉回一些东西。
即使是用到拉力肌群,也大多由手臂肱二头肌承担了,而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担。
所以引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活,更多靠手臂去拉动整个身体,这对于没有训练经验的人来说是相当困难的。
或许是能抗起水桶自己换水了,也或许是有紧实、不单薄的背部肌肉可以肆意秀出来了......
坐姿划船可以使背部所有肌肉都得到充分锻炼,同时还可以增强上臂的力量,并且动作的强度是可以循序渐进的。
注意点:身体不要向后仰;动作要做充分,向后拉的时候肘关节的位置要超过腰部。
俯卧撑难度是要小于引体向上的,但却对人体多个肌群都有很好的锻炼效果,尤其对于难以进行大力量训练的人来说,这是一种十分友好的徒手锻炼方式。
注意点:做俯卧撑时要注意身体在一条直线上,尤其腰部不要下塌;动作的频率要适中,不要过快也不要一直撑着不动。
这个动作和引体向上其实是有很大的相似之处的,不过高位下拉是可以选择重量的,如果自身力量比较薄弱,可以选择从轻量级开始练起。