大摩娱乐-平台黑钱吗首页比如肩部三角肌前中束、手臂肱二头肌、背部斜方肌和背阔肌，这也是大家练习引体向上的目的。

　　引体向上的第二个好处：能预防驼背。标准的引体向上在启动时，需要肩胛骨有收缩动作。就是这个收缩动作，能帮助多数人锻炼到弱化的背部肌肉，背肌力量的强化就能更好的保护脊柱，避免驼背的出现。

　　至于为什么很多人背部肌肉弱化，这就与生活习惯高度相关。当前我们生活在一个充满椅子的年代，不管是工作、还是坐车、吃饭，都会主动或被迫坐下。 据统计，现代人的久坐时间平均超过了十小时。而久坐不光会导致背部肌肉弱化出现驼背，腹肌弱化、腿部腘绳肌紧张也会跟随出现。

　　如果自己坐下后经常感觉劳累，说明某些肌肉很可能长期在缩短或拉长的状态下工作，加大了身体负荷，也导致了肌肉疲劳。这很可能是不良姿态出现的前兆。

　　想要避开久坐的不良影响，除了平时注意保持良好站姿与坐姿，多做引体向上类动作加强背部力量也是很好的方式。下面就提供11种引体向上动作。1、正手、反手引体向上可使用中握距、宽距、窄距

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