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首页-恒行娱乐娱乐平台在选购健腹轮时,可从刹车设计、轮子大小和材质、手柄款式和材质等方面进行考虑。对于初练者来说,为了安全起见,一定要选择带有刹车或者是自动回弹功能的健腹轮。健腹轮轮子的大小和训练强度的大小有关系,直径越小训练的强度越大,建议初练者选择直径15~20厘米的轮子;健腹轮轮子的材质通常有PP、PVC和聚氨酯三种,PVC和聚氨酯材质环保无味,使用起来更加安静、耐磨。在手柄的选择上,最好选择易握、手心出汗也不易打滑的款式。
此次向大家推荐跪姿版练习方式,主要让腹部肌群更多参与发力。首先找到一块硬地板,膝盖下面垫上垫子,双膝打开与髋同宽,手握健腹轮撑到地板,健腹轮在肩膀的正下方,腹部全程收紧(向内吸,然后屏住),背部可微隆起,只做向前直推路线。推送距离可以根据自身情况,循序渐进加大距离,可以先从20厘米、30厘米、40厘米开始,由近到远,直到自己能达到最远距离(腹部与地面有一定角度)。很多健腹轮设置了最大推距和回弹装置,就是为了更好地帮助使用者操作和避免损伤。初学者速度不宜过快,以免出现拉伸和控制不住的情况。前期匀速来做,一个完整周期在6秒左右,后期可随着使用者身体素质提高改变速度。
建议隔一天练习一次,锻炼组数则要根据练习者自身情况及身体素质,训练次数并非越多越好,建议普通练习者以10次左右为一组,一次训练6~8组,也可结合其他腹部类动作共同练习。
任何健身器材使用不当都会给身体带来伤害。使用健腹轮时,要注意选用硬地面,确保膝盖有保护,建立正确的姿势,速度和距离根据自身情况合理调整,不宜过快和过远。
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