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摘要:新城官网网站-新城平台中心网站 握力器是很多家庭有的小型健身器材, 可以锻炼手指的抓握力,手腕和前臂内外侧的一些肌群,不仅能够让手臂粗壮有力,不易疲劳,降低受伤风险,
新城官网网站-新城平台中心网站握力器是很多家庭有的小型健身器材, 可以锻炼手指的抓握力,手腕和前臂内外侧的一些肌群,不仅能够让手臂粗壮有力,不易疲劳,降低受伤风险,还能舒筋通络、促进血液循环,减少关节炎和腱鞘炎的发生概率,尤其对现代都市文明病、办公室综合征、失眠、焦虑、肥胖等均有一定的康复功效。
此外,不同人群使用握力器,能起到不同的保健功效。比如少年儿童锻炼,可促进骨骼肌肉的生长发育,增强体质,提高注意力、意志力和自信心,有利于心智健康和开发人体潜能;青年人锻炼,可调节神经和内分泌系统的平衡,消除压力,保持青春活力;老年人锻炼,能增强心肺功能,维持肌肉力量,减缓肌肉萎缩。
握力器有单手、双手、上握、下握等多种形式,每个姿势练习的相应部位也有所不同。其中,单手以单臂练习为主,双手可以练习双臂协调能力。使用握力器训练时,手臂不要动,双肩收紧,以2~5指抓握合为一点,拇指和虎口为另外一点,两点夹挤用力。握力器握紧后不要立即松开,中间保持5~10秒时间。切记不要快速开合,那样不但起不到锻炼效果,肌肉还会酸痛。连续握10个为一组,一天可以练习5~10组。
需提醒,握力器虽然操作方便,但过量运动也会产生损伤。从专业的角度而言,能连续抓握10次,而感受到一定程度疲劳的阻力即为初学者适宜的阻力,可避免出现肌肉拉伤。中老年人和受伤康复者可以适当减低阻力值,再循序渐进地增加。
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