恒达娱乐-招商腹肌轮顾名思义是练腹的专用器材,但你若认为想要练腹就可以直接使用腹肌轮的话,那就大错特错了!
如果练腹新手刚开始训练就使用腹肌轮的话,很容易因为动作不标准等原因,造成肩部或腰腹部损伤。不过想要挑战腹肌轮也没有想象中困难,你只要牢记腹肌轮练习的注意事项就离成功不远了。
腹肌轮的轴部中间有个轮子,可自由转动,轴部两头是把手,双手把握使用。腹肌轮一般由优质塑料制成,坚固耐用,使用方便,它可以用来锻炼肌肉、关节以及减脂。
● 从跪姿练起,注意臀部不要抬得太高,背部不要向下凹陷太多,动作过程应保持有力控制。
● 下降过程中要保持用力紧张,切忌下降速度过于缓慢,否则容易受伤或感到疲惫。
● 初次练习时把握好运动量,否则容易导致1~2周的肌肉酸痛,进而影响训练计划。
如果你已经牢记上述注意事项,且有一定的练腹基础,那就来挑战看看下面这6个腹肌轮动作吧!
▶ 从跪姿开始,双膝着地,把腹肌轮拿在手中。尽量绷紧你的臀部,并收紧下巴。
▶ 让身体在力量的全程控制中逐渐下降,整个过程中都要保持用力,以控制整个动作。
▶ 保持后背完全伸直,上身不动,将膝盖向身体方向运动,使腹肌轮在脚踝下向前滚动。挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿,使腹肌轮向后滚动,恢复起始姿势。
▶ 首先,双脚固定在腹肌轮上,双手手心朝下,手臂垂直于地面,用双臂和双脚控制平衡。
▶ 双臂弯曲,身体降低到基本靠近地面。收紧腹部,保持身体在一条直线秒再回到起始姿势。
▶ 继续交换手臂,以达到前进的目的。要注意的是,前进的时候要靠双臂的力量来带动身体移动。靠腹部的力量保证身体稳定。
▶ 双腿保持挺直,抬高臀部,将腹肌轮向前拉动,直到臀部抬不上去为止。给腹部压力1秒。最后慢慢放下臀部,回到起始动作。
▶ 双脚固定在腹肌轮上,双手手心朝下,手臂垂直于地面,用双臂和双脚控制平衡。
▶ 回到起始动作后,保持后背完全伸直。上身不动,将膝盖向身体方向运动,使腹肌轮在脚踝下向前滚动。
▶ 挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿,使腹肌轮向后滚动,直到起始位置。
坚持,任何运动,只要坚持都会有成效(如果你非得把睡觉翻身加到运动里面,那我无话可说),所以,任何时候不要半途而废,坚持下去,可以买一个秤,每天去称称体重,看看自己锻炼的成果,就会有继续坚持下去的动力!