恒达娱乐-招商腹肌轮顾名思义是练腹的专用器材，但你若认为想要练腹就可以直接使用腹肌轮的话，那就大错特错了！

　　如果练腹新手刚开始训练就使用腹肌轮的话，很容易因为动作不标准等原因，造成肩部或腰腹部损伤。不过想要挑战腹肌轮也没有想象中困难，你只要牢记腹肌轮练习的注意事项就离成功不远了。

　　腹肌轮的轴部中间有个轮子，可自由转动，轴部两头是把手，双手把握使用。腹肌轮一般由优质塑料制成，坚固耐用，使用方便，它可以用来锻炼肌肉、关节以及减脂。

　　● 从跪姿练起，注意臀部不要抬得太高，背部不要向下凹陷太多，动作过程应保持有力控制。

　　● 下降过程中要保持用力紧张，切忌下降速度过于缓慢，否则容易受伤或感到疲惫。

　　● 初次练习时把握好运动量，否则容易导致1~2周的肌肉酸痛，进而影响训练计划。

　　如果你已经牢记上述注意事项，且有一定的练腹基础，那就来挑战看看下面这6个腹肌轮动作吧！

　　▶ 从跪姿开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。尽量绷紧你的臀部，并收紧下巴。

　　▶ 让身体在力量的全程控制中逐渐下降，整个过程中都要保持用力，以控制整个动作。

　　▶ 保持后背完全伸直，上身不动，将膝盖向身体方向运动，使腹肌轮在脚踝下向前滚动。挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿，使腹肌轮向后滚动，恢复起始姿势。

　　▶ 首先，双脚固定在腹肌轮上，双手手心朝下，手臂垂直于地面，用双臂和双脚控制平衡。

　　▶ 双臂弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线秒再回到起始姿势。

　　▶ 继续交换手臂，以达到前进的目的。要注意的是，前进的时候要靠双臂的力量来带动身体移动。靠腹部的力量保证身体稳定。

　　▶ 双腿保持挺直，抬高臀部，将腹肌轮向前拉动，直到臀部抬不上去为止。给腹部压力1秒。最后慢慢放下臀部，回到起始动作。

　　▶ 双脚固定在腹肌轮上，双手手心朝下，手臂垂直于地面，用双臂和双脚控制平衡。

　　▶ 回到起始动作后，保持后背完全伸直。上身不动，将膝盖向身体方向运动，使腹肌轮在脚踝下向前滚动。

　　▶ 挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿，使腹肌轮向后滚动，直到起始位置。

　　坚持，任何运动，只要坚持都会有成效(如果你非得把睡觉翻身加到运动里面，那我无话可说)，所以，任何时候不要半途而废，坚持下去，可以买一个秤，每天去称称体重，看看自己锻炼的成果，就会有继续坚持下去的动力!