富联娱乐-安全吗哑铃的简介 哑铃英文 dumbbell 举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有 6、8、12、16 磅(1 磅=0.4536 千克)等。重哑铃的重量有 10、15、20、25、30 千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。这是自行设计 AutoCAD 绘制的 29kg 可调式哑铃图纸,有详细制作尺寸,因百度不支持 DWG 格式,PDF格式传不上来,所以用了 word 文档。 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌,最好选择 65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是 10 公斤,就应选择重量为 6.5 公斤—8.5 公斤的哑铃进行锻...
哑铃的简介 哑铃英文 dumbbell 举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有 6、8、12、16 磅(1 磅=0.4536 千克)等。重哑铃的重量有 10、15、20、25、30 千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。这是自行设计 AutoCAD 绘制的 29kg 可调式哑铃图纸,有详细制作尺寸,因百度不支持 DWG 格式,PDF格式传不上来,所以用了 word 文档。 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌,最好选择 65%85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是 10 公斤,就应选择重量为 6.5 公斤8.5 公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天 58 组,每组动作 612 次,动作速度不宜过快,每组间隔 23 分钟。负荷太大或太小,间歇时间太 3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组 15-25 次甚至更多,每组间隔控制在 1-2 分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。 长期练习哑铃的好处 1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌 肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 哑铃的制作方法 材料采用 20 厚的钢板和直径 30 的圆钢,采用车床车制,尖锐处需倒角防止割伤,手握处可以采用热缩胶管做防滑套。最后喷上喜欢的油漆。