富联娱乐-安全吗哑铃的简介 哑铃英文 dumbbell 举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有 6、8、12、16 磅（1 磅=0.4536 千克）等。重哑铃的重量有 10、15、20、25、30 千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。这是自行设计 AutoCAD 绘制的 29kg 可调式哑铃图纸，有详细制作尺寸，因百度不支持 DWG 格式，PDF格式传不上来，所以用了 word 文档。 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择 65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是 10 公斤，就应选择重量为 6．5 公斤—8．5 公斤的哑铃进行锻...

　　哑铃的简介 哑铃英文 dumbbell 举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有 6、8、12、16 磅（1 磅=0.4536 千克）等。重哑铃的重量有 10、15、20、25、30 千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。这是自行设计 AutoCAD 绘制的 29kg 可调式哑铃图纸，有详细制作尺寸，因百度不支持 DWG 格式，PDF格式传不上来，所以用了 word 文档。 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择 65%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是 10 公斤，就应选择重量为 6．5 公斤8．5 公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天 58 组，每组动作 612 次，动作速度不宜过快，每组间隔 23 分钟。负荷太大或太小，间歇时间太 3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组 15－25 次甚至更多，每组间隔控制在 1－2 分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 长期练习哑铃的好处 1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌 肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 哑铃的制作方法 材料采用 20 厚的钢板和直径 30 的圆钢，采用车床车制，尖锐处需倒角防止割伤，手握处可以采用热缩胶管做防滑套。最后喷上喜欢的油漆。