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　　为什么健腹轮如此有效，它完美地利用了离心力量建设的概念。 当你推出时，你的躯干必须积极地发力，而那些腹肌伸展以保持脊柱中立，而不会在你的体重和重力下塌陷。

　　在锻炼计划中：最多进行 3 组，每组重复8-12 次，一直滚动到膝盖上。 如果无法完成规定的所有次数，或者背部呈弓形，请缩短距离并保持脊柱中立，然后在几周内慢慢增加难度。