小小健腹轮 全身都锻炼从天坛公园东门直走进去,有一片运动器械区域,包括力量型器械,如单杠、双杠、扭腰类、蹬腿机;有氧运动器械,如椭圆机、太空漫步等。离得老远,就能看到人们在双杠上“上下翻飞”的身影。走近了原来是一群中老年人带着手套在双杠上轮番上阵,还不时互相交流。焦孟增是力量型器械的爱好者,每天练练单杠,做做引体向上,还有记者没见过的健腹轮。
焦孟增身材高大,年轻的时候擅长打篮球,可就是腰不好,每到下雨天,腰疼比天气预报都准,有时打个喷嚏,腰就动不了了,身边的同事都帮着照顾。去医院检查,大夫说不是腰间盘突出,没什么大毛病。退休之后,焦孟增把多年不练的运动捡起来,每天上午到天坛锻炼,也结识了一起来玩的伙伴。
谈到锻炼的体会,焦孟增说,其实运动项目的选择都是因人而异的。身体素质好的人可以跑马拉松,稍差的可以慢跑,再不济的散步也可以。跟焦孟增一起做力量型器械的白崇智向记者介绍,有的人看别人练的好,自己也跟着做,由于没有基础,出现了磕碰的事故,所以锻炼前一定要进行热身,不要强求。
一旁的人向记者介绍,焦孟增玩得最好的还是健腹轮。在记者的要求下,焦孟增向记者展示推轮的四种玩法。这时,两个外国女孩路过,对焦孟增的推轮表演惊叹不已。记者示意她们也可以去试试,她们连连摆手摇头。焦孟增告诉记者,其实,这个推轮运动并不难。男女老少都可以玩,他认识玩推轮的人最胖的有200斤。
健腹轮的四种玩法中最基本的是双脚蹬地,双手抓住健腹器的手柄,向前推动,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。还可以垫上木台,或将腿搭在台子上进行推轮。向前推轮的过程,要注意保证背部不要向下凹陷。
这项运动主要锻炼的是腰椎、腹肌和手臂的力量。手臂没劲,身体推出去之后无法保持与地面平行,身体容易贴到地上;腹肌没有力量,人的身体就收不回来。焦孟增每天做四组健腹轮动作,经过锻炼,身体好了,睡眠好了,吃饭也香了。 本报记者 田叶