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摘要:首页:「大摩注册」:首页 因为它只能刺激部分腹肌,同时1个月的时间根本就练不出腹肌,顶多就是核心力量会略微提升。 另外你的腹部脂肪如果过厚,哪怕你每天做100个仰卧举腿,短
首页:「大摩注册」:首页因为它只能刺激部分腹肌,同时1个月的时间根本就练不出腹肌,顶多就是核心力量会略微提升。
另外你的腹部脂肪如果过厚,哪怕你每天做100个仰卧举腿,短时间内也不会看到腹肌显现,道理就和仰卧卷腹一样。
将双腿向上举高,直至双腿与身体躯干接近垂直夹角时停止,然后再下放双腿回位重复动作。
如果每天训练,更多的还是强化腹部深层的核心肌群,即便每天做100个,1个月后也不会练出腹肌。
在训练过程中,可以明显感觉到下腹部收腹和拉伸,同时也能感觉到大腿后侧肌群的牵拉感。
但是对于腹直肌上部就很难练到,同时它也没有负重刺激,很难让整个腹肌变厚。
而且动作数量越多,一旦身体适应,后面就会变成肌肉耐力训练,而且也只能练到一半腹肌。
假如你现在的体脂很高,腰腹部脂肪也很厚,那么你现在做再多的仰卧举腿也是无用功,因为它的运动消耗很低,无法帮助你消耗腹部脂肪。
假如你现在的体脂很低,只做仰卧举腿,你也只能看到马甲线,因为腹肌厚度不够,所以没办法看到分块的腹肌。
建议每个动作做4组*15-20次,每组之间间歇10秒,每个动作之间间歇15秒即可。
如果你的体脂较高,还需要增加一些有氧训练,再配合这些腹肌动作,这样才能让腹肌更快显现。
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