首页:「大摩注册」:首页因为它只能刺激部分腹肌，同时1个月的时间根本就练不出腹肌，顶多就是核心力量会略微提升。

　　另外你的腹部脂肪如果过厚，哪怕你每天做100个仰卧举腿，短时间内也不会看到腹肌显现，道理就和仰卧卷腹一样。

　　将双腿向上举高，直至双腿与身体躯干接近垂直夹角时停止，然后再下放双腿回位重复动作。

　　如果每天训练，更多的还是强化腹部深层的核心肌群，即便每天做100个，1个月后也不会练出腹肌。

　　在训练过程中，可以明显感觉到下腹部收腹和拉伸，同时也能感觉到大腿后侧肌群的牵拉感。

　　但是对于腹直肌上部就很难练到，同时它也没有负重刺激，很难让整个腹肌变厚。

　　而且动作数量越多，一旦身体适应，后面就会变成肌肉耐力训练，而且也只能练到一半腹肌。

　　假如你现在的体脂很高，腰腹部脂肪也很厚，那么你现在做再多的仰卧举腿也是无用功，因为它的运动消耗很低，无法帮助你消耗腹部脂肪。

　　假如你现在的体脂很低，只做仰卧举腿，你也只能看到马甲线，因为腹肌厚度不够，所以没办法看到分块的腹肌。

　　建议每个动作做4组*15-20次，每组之间间歇10秒，每个动作之间间歇15秒即可。

　　如果你的体脂较高，还需要增加一些有氧训练，再配合这些腹肌动作，这样才能让腹肌更快显现。