首页‘新城注册平台典型的杠铃仰卧推举操作时，双手握杠的位置以肩宽为依据，比肩部宽度稍宽即可(以肩宽距离往两侧各加一个拳头宽度)，手握手法如下图：

　　当动作进行至中段时(杠铃下放至接近胸肌时)，前臂肌与手臂上端成九十度角后再往下一点即可，推举过程中前臂肌下放及上推时皆成直线：

　　1. 躺在水平卧推板上，两脚平贴于地。伸直手臂，正握住横杠，两手间距比肩稍宽;两臂伸直支撑住杠铃于胸部上方。

　　2. 将杠推起离开固定架，手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠贴近胸部至大约接近乳头上方的位置，不需完全接触到胸部;然后向上推起至开始位置，重复动作。

　　2. 手臂上推至顶端时，不要把手肘打直锁死 (如上图，手肘应尽量贴近胸口，不要与肩膊成一直线. 两手间距切勿太窄，否则会练到别的地方。