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首页\利澳注册挂机\首页不就是引体向上吗?搞得好像谁不会是的!但实际上如果较真起来,还真能揪出一堆小错误,按照严格的、正确的普通标准引体向上来看,很多人的动作都存在或多或少的问题,以至于这些问题会对训练效果产生不良影响,同时也会让自己产生对引体向上能力的错误评估。
所以是时候纠正引体向上训练中的错误了,健身讲究一个训练质量,所以认真对待每一次动作“反复”尤为重要,每一次的动作质量高于动作次数。下面谈到的常见引体向上错误涉及五种:
引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时,施瓦辛格清楚地意识到,在任何动作造型中,宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当他把背阔肌伸展开来时,觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机(指波音747系列)。施瓦辛格认为,背阔肌的宽度对他最后一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条,肌肉所显示的力感,以及巨大的肌肉块来看,他和他的竞争者都差不多。要说不同,则是他练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。
引体向上会使背阔肌变宽,同时也练了背部肌群,但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型,即宽肩、细腰的倒三角形体型。要练出厚实的背部肌肉,你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群,但它主要是练背阔肌,其次是肱二头肌,然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。
因为双手距离更加小——与肩同宽的距离是最佳的——运动范围会更加大,所以对于下背部的刺激会增加,虽然上背部还是处于主导地位。确保下降过程中手臂可以充分地伸展。该动作中肱二头肌的工作量会增加,所以握距可能会成为一个因素。如果你的前臂容易力竭,那么就用助力带来辅助你。
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