首页\利澳注册挂机\首页不就是引体向上吗？搞得好像谁不会是的！但实际上如果较真起来，还真能揪出一堆小错误，按照严格的、正确的普通标准引体向上来看，很多人的动作都存在或多或少的问题，以至于这些问题会对训练效果产生不良影响，同时也会让自己产生对引体向上能力的错误评估。

　　所以是时候纠正引体向上训练中的错误了，健身讲究一个训练质量，所以认真对待每一次动作“反复”尤为重要，每一次的动作质量高于动作次数。下面谈到的常见引体向上错误涉及五种：

　　引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，施瓦辛格清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当他把背阔肌伸展开来时，觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机（指波音747系列）。施瓦辛格认为，背阔肌的宽度对他最后一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，他和他的竞争者都差不多。要说不同，则是他练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。

　　引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。

　　因为双手距离更加小——与肩同宽的距离是最佳的——运动范围会更加大，所以对于下背部的刺激会增加，虽然上背部还是处于主导地位。确保下降过程中手臂可以充分地伸展。该动作中肱二头肌的工作量会增加，所以握距可能会成为一个因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力带来辅助你。