摩鑫注册-挂机软件怎么下载哑铃是一种很常见的运动器材，也是一种力量训练器，很多人都选择使用哑铃来减肥或者是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就可以用，需要掌握一定的方法才会有好的效果。那么哑铃的正确锻炼方法是怎样的呢?下面我们就来详细介绍一下。

　　首先要两脚分开和肩同宽，挺胸收腹，保持稳定，上臂和小臂保持90度夹角，握住哑铃，手心朝正前方，两手拳眼相对，然后慢慢往上举，举哑铃的时候要往外呼气，但是动作一定慢，不能太快，最好是能够保持匀速。

　　推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在自己适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。

　　通过上文的介绍，相信大家对哑铃的正确锻炼方法的了解也比较深入了。我们要在这里提醒各位喜欢哑铃这项运动的朋友，如果不知道选择什么重量的哑铃，那么可以去健身俱乐部，请专业的健身教练来指导练习，这样可以使锻炼效果更好，而且安全系数也大大提高。

　　「39减肥」微信号：paireliang(←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码

　　中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户。

　　怎么样锻炼性功能专题为您提供怎么样锻炼性功能,男性性功能锻炼方法,如何锻炼性功能勃起相关信息。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。