主页:「星悦注册」:主页导语:引体向上训练动作一个我们学生时代的常见训练动作,并且也是考核身体素质的经典动作,相信健身的不健身的对该动作都不陌生。尤其是男性同胞,似乎在学生时代一听到引体向上动作就会非常头疼,即使是充满力量的男性,也很少有人能够完成标准的练习。更不要说完成合格的练习了,当我们慢慢地接触了健身之后,才发现该动作着重锻炼的是背部,利用背部肌肉带动身体向上拉,并且完成更多的训练次数。所以该动作是练习背部的黄金动作之一,背部训练过程当中非常重要,如果再进行背部练习时没有引起向上的话,总觉得缺点什么。接下来就让我们一起来了解一下,无法完成标准引体向上训练的原因有哪些?了解正确的发力顺序,帮助我们突破训练难题。
因为引起向上动作是一个经典的自重训练,所以说和我们的体重是息息相关的,如果体重越大的话,说明该训练动作的难度就会越大。
因此,无法完成引体向上的第一个原因就是体重太大,需要将整个身体的重量拉起来,对于大肌肉人群而言,该训练动作的强度是不可想象的。
在健身动作当中,如果我们无法完成某一个训练,十有八九就是因为我们自身力量不足所导致的。该动作主要针对的是上半身,主要针对的是背部肌肉。
所以主要的原因是因为上半身的力量不足,相信这个大家是比较理解的,如果我们上半身肌肉力量孱弱,自然是无法完成引体向上的。
最后一个无法完成引体向上的原因,就需要我们在不断的实践当中不断地去学习。要想将训练标准的进行,首先我们要学会利用背部肌肉发力,这一点是完成引体向上的重点。
当我们在引体向上训练过程中,或许有了一定的力量基础,或许体重也并不是很大,但是并没有办法完成引体向上,基本就可以考虑在训练时,是否会使用背部发力带动身体了。
首先要说到的第一个技巧就是,我们在训练时经常听到的启动肩胛骨。肩胛骨几乎已经连接了背部所有的肌肉群,我们在进行引体向上训练的时候,要能够感受到肩胛骨的存在,要学会启动肩胛骨。如果没有办法顺利启动肩胛骨,那么就不会很好地将背部参与到训练当中。
引体向上训练动作正确的发力顺序应该是怎样的呢?首先将肩胛骨向下沉。其次,将手臂向内收,最后将手肘弯曲,并且将身体拉起。
背部肌肉作为整个训练的主导发力肌肉,不仅有背阔肌的参与,同时斜方肌,菱形肌都会参与到训练当中,辅助我们拉起身体。
最后,让我们了解一下背部训练当中常见的手臂代偿问题,当我们双手握住训练单杠的时候,不要太过用力,并且也不要抓握太紧,否则会让小臂过多参与,让小臂提前没有力量完成不了引体向上动作。
在训练的时候要多想着利用背部的力量发力,只要进行引体向上动作,就感受背部发力,能够找到背部发力感,也属于一种心理暗示的方法。
结语:以上就是引体向上训练的简单内容,对于健身初学者来说,建议大家采用反握的姿势或者对卧的姿势进行引体向上训练,然后慢慢的过渡到正握引体向上练习,如果我们在训练时确实因为上半身力量太弱无法完成。建议大家可以先掌握其他的动作,先增强上半身的力量,然后再尝试引体向上训练。