主页:「星悦注册」:主页导语：引体向上训练动作一个我们学生时代的常见训练动作，并且也是考核身体素质的经典动作，相信健身的不健身的对该动作都不陌生。尤其是男性同胞，似乎在学生时代一听到引体向上动作就会非常头疼，即使是充满力量的男性，也很少有人能够完成标准的练习。更不要说完成合格的练习了，当我们慢慢地接触了健身之后，才发现该动作着重锻炼的是背部，利用背部肌肉带动身体向上拉，并且完成更多的训练次数。所以该动作是练习背部的黄金动作之一，背部训练过程当中非常重要，如果再进行背部练习时没有引起向上的话，总觉得缺点什么。接下来就让我们一起来了解一下，无法完成标准引体向上训练的原因有哪些？了解正确的发力顺序，帮助我们突破训练难题。

　　因为引起向上动作是一个经典的自重训练，所以说和我们的体重是息息相关的，如果体重越大的话，说明该训练动作的难度就会越大。

　　因此，无法完成引体向上的第一个原因就是体重太大，需要将整个身体的重量拉起来，对于大肌肉人群而言，该训练动作的强度是不可想象的。

　　在健身动作当中，如果我们无法完成某一个训练，十有八九就是因为我们自身力量不足所导致的。该动作主要针对的是上半身，主要针对的是背部肌肉。

　　所以主要的原因是因为上半身的力量不足，相信这个大家是比较理解的，如果我们上半身肌肉力量孱弱，自然是无法完成引体向上的。

　　最后一个无法完成引体向上的原因，就需要我们在不断的实践当中不断地去学习。要想将训练标准的进行，首先我们要学会利用背部肌肉发力，这一点是完成引体向上的重点。

　　当我们在引体向上训练过程中，或许有了一定的力量基础，或许体重也并不是很大，但是并没有办法完成引体向上，基本就可以考虑在训练时，是否会使用背部发力带动身体了。

　　首先要说到的第一个技巧就是，我们在训练时经常听到的启动肩胛骨。肩胛骨几乎已经连接了背部所有的肌肉群，我们在进行引体向上训练的时候，要能够感受到肩胛骨的存在，要学会启动肩胛骨。如果没有办法顺利启动肩胛骨，那么就不会很好地将背部参与到训练当中。

　　引体向上训练动作正确的发力顺序应该是怎样的呢？首先将肩胛骨向下沉。其次，将手臂向内收，最后将手肘弯曲，并且将身体拉起。

　　背部肌肉作为整个训练的主导发力肌肉，不仅有背阔肌的参与，同时斜方肌，菱形肌都会参与到训练当中，辅助我们拉起身体。

　　最后，让我们了解一下背部训练当中常见的手臂代偿问题，当我们双手握住训练单杠的时候，不要太过用力，并且也不要抓握太紧，否则会让小臂过多参与，让小臂提前没有力量完成不了引体向上动作。

　　在训练的时候要多想着利用背部的力量发力，只要进行引体向上动作，就感受背部发力，能够找到背部发力感，也属于一种心理暗示的方法。

　　结语：以上就是引体向上训练的简单内容，对于健身初学者来说，建议大家采用反握的姿势或者对卧的姿势进行引体向上训练，然后慢慢的过渡到正握引体向上练习，如果我们在训练时确实因为上半身力量太弱无法完成。建议大家可以先掌握其他的动作，先增强上半身的力量，然后再尝试引体向上训练。