皇马_皇马平台-皇马会员注册代理服务官网每天万步走,已成为时下流行的一种锻炼方式。“我走了两年,还想走下去。朋友问:很难坚持吧?我说:越走越轻松。”资深媒体人傅振国日前这样描述他健步走的体会。脚蹬运动鞋,腰别计步器,每天,带着这样的装备,傅振国至少要完成1.2万步的“任务”,越走越有劲头。
近年来,随着健步走以其简单有效得到越来越多人的青睐,像傅振国这样的“步行者”也越来越多。
随着健步走的益处被发觉,越来越多的人选择在晚饭后出门走走,有散步的,也有健步走的。公园里、社区中,都可以看到结伴而走的居民。
年过40岁的唐先生和妻子每天都会到团结湖公园健步走,有时候周末也会带上念高三的儿子。“虽然孩子高三了课业很紧张,但我们还是希望他多出来走走,孩子也能以更好的状态投入学习。”唐先生并不赞成将孩子关在家里埋头学习,“我在报纸上看到专家说,健步走能够调节大脑皮层的活动功能,促进身体各种激素分泌,缓解压力。”唐先生的儿子长得高高的,看起来很结实,神色间也没有高三学生的紧张感。我们看到,像他这样20岁上下的锻炼者在公园里并不少见。
老年人就更不必说了,步履矫健者比年轻人走起来更有活力。姚奶奶一边走一边说:“别看我们年纪大,但我们已经走出经验走出规律了,有些年轻人还走不过我们呢!”很多健步走的爱好者形成了自己的交友圈,甚至还有许多忘年交,都在健步走中建立了友谊。
对于工作较忙的上班族,抽出整段的时间出来锻炼,可以说是一种“奢侈”,选择一种适合的锻炼方式显得尤为重要。和以前花钱办卡去健身房锻炼不同,如今提前下车健步走,在上班族中成为一种新时尚。
傅振国总结说,对于很多人来说,连续走一个半小时,实在有点费时间,比较适合节假日。在较忙的时日,则可将万步走分解为三个“半小时”,早晨、午饭后和晚上临睡前各一次,每次快步走30分钟。3个30分钟,就能走1.2万步。再比如,有些人白天工作办事,按绿色出行的要求,3公里步行,5公里骑车,10公里公交。坐飞机外出,候机时至少可走30分钟。为解行走时单调枯燥之忧,还可以找二三知己、同事、朋友一起走,或是采取常换万步走路线、走路时思考问题、边走边听广播等办法。“有心万步走的人,总能见缝插针,忙里偷闲坚持步行。”
“不一定非要正着走,倒着走也可以。”除了时间上的灵活,走的方式也多种多样,今年68岁的王老先生,对养生颇有心得,自从在书上看到“倒着走”可以刺激神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度后,他便开始尝试这样的锻炼方法,只不过这样走要更加注意平衡和安全。
需要提醒的是,健步走虽然对人大有裨益,但是错误的方法并不能达到锻炼效果。
健康专家表示,每次在快步走之前应先用慢步走来热身;快步走之后要用中速走做整理运动。健步走的运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免长时间的快步走对脚部造成伤害。还要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。
东莞太子辉涉黄被拘遭绑中国游客安全文章回归家庭中国26人养1公务员国务院大人物被人肉两桶油获补贴超千亿MH370位置大致确定蒙冤叔侄出狱买宝马沈阳地铁骚动兰州居民诉水厂遭拒国家部委处长晒工资北京村民持刀抗强拆兰州突遭冰雹袭击曝奶茶妹妹追刘强东女演员柏青病逝