主页!富达娱乐挂机!主页想要练出腹肌、人鱼线,健身的必备利器─健腹轮,你一定要学着好好利用!因为就靠这个工具、不用大空间、随时随地,3招健腹轮初学者+3招进阶版必学招式,帮你刻划六块肌。
日前有人在自家阳台裸上身炫腹,结实、块块分明的腹肌引起网友疯传。原来,他做健腹轮已经多年,每天做3回,共做30~40下。没错!健腹轮运动可以雕塑到男人都想拥有的腹肌,女人也可以有完美腹部线条,且,不需要大空间就能做,难怪大家都想尝试。但,教练说,健腹轮绝不能贸然地拿起器材开始做,没有「习惯这种运动的人」,很容易用错力量,导致下背拉伤、重心不稳而跌倒。建议要循序渐进的方式进行,从初阶、再到进阶的动作,让你的大肌肌越来越强。来!跟教练一起拿起健腹轮来练习吧!
训练说明:采跪姿加上距离缩短,所以强度上可以算是初阶,适合刚初学者做为练习方式
1、两双与肩同宽,向前时速度不宜太快,往前到健腹轮碰触墙壁即可,充分感受肌肉抵抗的张力,训练效果才会好。
1、两双与肩同宽,向前时速度不宜太快,往前到身体呈现一直线即可,充分感受肌肉抵抗的张力,训练效果才会好。
两双与肩同宽,向前时速度不宜太快,往前到身体呈现一直线即可,充分感受肌肉抵抗的张力,训练效果才会好。
两双与肩同宽,向前时速度不宜太快,往前到身体呈现一直线即可,充分感受肌肉抵抗的张力,训练效果才会好。
2、回收时的速度也是不宜太快,过程中注意身体体线,需要维持在中立位置,呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立就不适合进行该项目训练.需要先找其他动作先训练一段时间强化后再来尝试.
2、回收时的速度也是不宜太快,过程中,注意身体体线需要维持在中立位置。呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立,就不适合进行这个项目训练,建议先做「墙壁健腹轮训练」练习动作和肌群。
回收时的速度也是不宜太快,过程中注意身体体线需要维持在中立位置,呼吸保持自然不憋气,一旦无法维持体线中立,就不适合进行这个项目训练,需要退回上一阶训练。
回收时的速度也是不宜太快,过程中注意身体体线需要维持在中立位置,呼吸保持自然不憋气,一旦无法维持体线中立,就不适合进行这个项目训练,需要退回上一阶训练
回收时的速度也是不宜太快,过程中注意身体体线需要维持在中立位置,呼吸保持自然不憋气,一旦无法维持体线中立,就不适合进行这个项目训练,需要退回上一阶训练。
回收时的速度也是不宜太快,过程中注意身体体线需要维持在中立位置,呼吸保持自然不憋气,一旦无法维持体线中立,就不适合进行这个项目训练,需要退回上一阶训练
训练说明:这个动作,垫高采跪姿训练,所以强度上列为初中阶,适合初学不久者、有点经验者的练习方式
训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。
训练说明:垫高采跪姿训练,加上需要左右斜滚,所以强度可以列为中阶,适合有基础肌力者做为练习方式。
训练说明:垫高采跪姿训练,加上需要左右斜滚,所以强度可以列为中阶,适合有基础肌力者做为练习方式。
两双与肩同宽,向左或右前方时速度不宜太快,往前到身体呈现一直线即可,充分感受肌肉抵抗的张力,训练效果才会好。
两双与肩同宽,向左或右前方时速度不宜太快,往前到身体呈现一直线即可,充分感受肌肉抵抗的张力,训练效果才会好。
训练说明:跪姿训练,强度可以列为中阶,适合有基础肌力者做为练习方式,初学招式练习一阵子,想增加一点强度,可以挑战。
训练说明:站姿训练,强度可以列为高阶,适合体能状况优良、有训练经验者,采纳做为进阶练习的方式。
健腹轮训练,的确可以挑战自己,但专业教练特别提醒,不论是初学者,或有运动经验、肌肉实力坚强的人,都应该先采跪姿进行,或是前方有东西挡住健腹轮,才不会一个不小心,往前滑太快或滑太远,很容易整个人趴在地面、撞伤身体。