天运注册-登录哑铃锻炼方法(哑铃锻炼方法全教程图解)1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做15到20个。2、三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的...

　　随着社会生活和工作节奏的加快，我们承担了更多的责任和义务。高强度的工作以及生活压力的陡增，无疑需要更好的身体，身体是革命的本钱，是这一切的根源。今天小编给大家，分享下自己健身的实用方法，科学地练出强壮的手臂，让它充满力量。一、哑铃弯举技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二...

　　根据自己学习总结而得，关于哑铃健身锻炼方面，分享给大家，要掌握好运动的技巧，才能事半功倍，坚持下去，才会足见成效。坐姿哑铃推举技术要领：坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧，肩部用力，通过双手将哑铃举起来， 直到手臂伸直，然后慢慢放下，保持肩...

　　家庭健身的关键其实并不在于器械，动作，训练安排，而是在于你是否能够走出舒适区，行动是你唯一需要真正关注的问题，在此基础上，能够用正确的强度，科学合理的安排才能获得线个哑铃训练能够帮你增强肌肉，燃烧脂肪，而且会带给你非常强烈的训练激情。注释：HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心...

　　家庭健身哑铃HIIT训练计划 你准备好了吗(家庭健身哑铃40公斤一对够吗)

　　本文主要是总结了一下胸肌训练心得，帮助大家对比哑铃、杠铃、史密斯机、推胸机的好坏，让大家更好的使用这些健身器材练胸肌。哑铃优点：1、哑铃更有利于关节。可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。2、哑铃相对安全。用哑铃去做大重量训练时可以...

　　胸肌训练心得：比较哑铃、杠铃、史密斯机、推胸机好坏(胸肌训练10套最佳动作)

　　小编静静悄悄的在百度里面输入“哑铃”二字，你们猜出现了什么鬼？哎！何必猜了，肯定是了，有没有觉得小编很幽默呢？你们现在是不是想对小编说两个字“呵呵”。哑铃的简介行吧，回归到重点上来，哑铃，原本是古希腊跳远竞赛中一种为增加反作用力而设的手握器材，发展至今已演变成一种举重及负重训练器材。“哑铃”...

　　纯哑铃增肌训练计划，只需一周三练，在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。下面6招哑铃燃脂法每轮训练的动作组合，循环锻炼，腿部、肩部、背部、腹部肌肉都可以得到锻炼，燃脂增肌。以下6个动作请完成3-6轮训练，...

　　男士们，在好好锻炼胸部和腹部肌肉的同时，可别忘了其他部位的锻炼啊!比如肩部肌肉，这对于整体肌肉线条的协调性也是非常有帮助的。立姿哑铃飞鸟动作就是非常不错的肩部肌肉锻炼方法。立姿哑铃飞鸟炼哪里立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，有点像哑铃侧平举，不过又更具特点。动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌...

　　胸肌绝对是性感男人的标志之一，男人如果胸部平平毫无肌肉，那绝对是一大缺陷。其实只要坚持做正确的锻炼，那么令人羡慕嫉妒恨的肌肉很快就会出来了。就让健身专家告诉你胸肌怎么练最快吧!卧推举杠铃杠哑铃锻炼，一般是以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度还有组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简...

　　哑铃是举重还有健身练习时候的一种辅助器材，其比杠铃要小。哑铃受到了很多健身爱好者的青睐，由于练习的时候没有声音，因此称其为哑铃。本文会为大家讲解哑铃锻炼胸肌最有效的方法。首先如果想锻炼胸肌，那么足够的耐心是必须的，不管是什么事情，都不是一朝一夕可以练成的。练习胸肌的方法非常少，只有简单的几种，不妨能...

　　健身仅仅是练胸肌和腹肌是不够的，这样显得不够协调，因此现在就给大家带来哑铃背部肌肉锻炼方法，想要让自己看起来更有男人味?那就好好练习一下背部吧!接下来就教大家怎样使用哑铃锻炼背部肌肉。俯身双臂划船这个动作关键是练背阔肌。俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上)，垂在身体前下方，以背阔肌的收...

　　肱三头肌在上手臂后面，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。在练胸肌的时候也会刺激肱三头肌，如果想要更完美的肱三头肌，可以单独训练一下也是很好的，今天就来介绍一下，如何来锻炼肱三头肌。双臂颈后臂屈伸动作过程目标锻炼部位：肱三头肌，每次30-40下。1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，...

　　在家锻炼完全可以随意些，也不需要在乎别人的目光，想怎么练就怎么练，不过健身动作还是要多注意些的。一起学学在家哑铃锻炼方法，效果绝对赞。为了让你开始锻炼，接下来的课程里包含了半小时的哑铃循环练习。它们将帮你燃烧脂肪，建造坚实，精瘦的肌肉。因此，假如你不想花费时间和金钱在健身房里，那就赶快投资到我们这种...

　　哑铃是非常常见的健身器材，使用哑铃健身在很多健身爱好者中已经达成了共识。是不是很想知道有哪些经典的哑铃健身动作呢?这里精选了一些哑铃健身动态图解，大家可以看看，也能跟着练习。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌还有肱三头肌。B.开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两脚在地上平踏。两手掌往上伸直将哑铃握...

　　哑铃可谓是健身神器，在家里健身，一副适合自己重量的哑铃是不可或缺的，原因是其非常简单实用，可以将几乎所有的器械可以完成的动作完成。而且相对于综合器械来说，哑铃是一种自由器械，健身效果要好得多。新手一周哑铃健身计划，让你轻松收获健身成就感。新手健身的基本原则对于新手来说，刚开始健身的时候别太拘泥于思维...

　　在健身房训练一定比在家练的效果？完全不是。健身效果的好坏取决于方法的是否正确，以及是否坚持的健身。我见过太多的心血来潮的朋友，买了一年的会员，结果总计去的次数还不到半个月，简直浪费钱！！！所以今天要给大家介绍的是家庭健身计划，坚持下去练出好身材并不是什么难事。健身效果靠的是坚持在哪健身并不是最关键的...

　　无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。对女生而言，背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键。用哑铃锻炼背部肌肉，4个动作让背阔肌更迷人。哑铃建议重量背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10k...

　　哑铃锻炼背部肌肉动态图 4个动作练就完美背阔肌(哑铃的正确的锻炼方法)

　　瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐，不用去健身房，买个哑铃就能练成肌肉型男。提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!瘦子健身锻炼前的准备1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。3、准备一...

　　瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐(瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐)

　　综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用简单哑铃，只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。哑铃肩推示范动作：肩推训练部位...

　　一年到头地重复的一个健身项目、一个健身计划,练习者很容易进入瓶颈状态,其他肌肉得不到有效锻炼,身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。变化是提高健身...

　　哑铃是一种很好的增加工具，我们日常的采用哑铃的健身方法，主要集中在增加手臂的肌肉这一块，殊不知，我们在制定一个4天计划后，可以带动其他部位的健壮。第一天胸+三头肌训练(1)哑铃推胸 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后...

　　弯举动作是锻炼肱二头肌、前臂肌肉最经典的动作，这里列举了几个哑铃和杠铃练弯举的动作，有图有真相哦，跟着一起练吧！哑铃俯坐弯举重点锻炼部位：肱二头肌开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不...

　　哑铃是健身锻炼中最常见的器材，很多人进行适当的哑铃锻炼可以带给身体很好的锻炼效果，但是在哑铃健身锻炼中需要注意什么呢？动作一定要标准在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。 切忌不能超...

　　哑铃是健身器材中最常使用的，而且用来健身的效果是很好的，那怎么用哑铃来锻炼呢？下面一起来看看哑铃锻炼方法。坐姿哑铃推举锻炼部位：三角肌、肱三头肌动作要领：1、坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。2、将哑铃向上推举至双手几乎伸直(...

　　通常我们看到做硬拉的人都是借助的杠铃，不少人对此就会有疑问，哑铃作为健身房常见器械，可以用来练硬拉吗？硬拉可以用哑铃吗可以。硬拉不管是使用杠铃还是哑铃，只要动作标准，保证动作质量，都是可以起到锻炼背部肌群和腿部肌肉的，用哑铃做硬拉更适合刚接触硬拉的人群。 硬拉用多重的哑铃合适一般20~30kg差不多...

　　要知道壮实肱二头肌会给人一种很强壮感以及安全感，让身材也更加完美。而在练肱二头肌中最常用的健身器材非哑铃莫属。下面就来看看肱二头肌哑铃锻炼方法都有哪些？斜躺哑铃弯举动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：1、上斜哑铃...

　　肱二头肌哑铃锻炼方法 快来看看哑铃怎么练肱二头肌！(肱二头肌锻炼方法哑铃的重量)

　　哑铃是最为常见的健身器材，不少的训练动作都离不开哑铃，而为了有健壮宽阔的肩膀，很多人会选择练三角肌，也是需要用哑铃来进行锻炼的。那三角肌用多重的哑铃呢？练三角肌需要大重量吗不需要。有重量的前提必须是姿势标准，姿势标准意味着锻炼部位的准确，小重量情况下可以更好的注意到姿势的问题，找到锻炼部位的酸痛感觉...

　　三角肌用多重的哑铃 不是用越重的哑铃锻炼效果越好的！(三角肌用多重的哑铃)

　　练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。在肱三头肌中，哑铃是比较重要的健身器材。那肱三头肌哑铃锻炼方法是怎样的呢？单臂哑铃颈后臂屈伸动作要领：1.反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直...

　　肱三头肌哑铃锻炼方法 掌握动作要领很重要！(哑铃肱三头肌的正确锻炼方法)

　　哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌），强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材！今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：斜板交替划船！哑铃斜板交替划船动作要领利用斜板可以纠正你躯干不稳定的状况很多人在进行哑铃划船时会出现脊柱排列不正确（弯腰...