首页@多玩娱乐注册@首页如今,很多人都不喜欢外出健身锻炼,工作越来越忙,如果能在家就能锻炼身体是非常好的,那么适合我们的家用健身器材有哪些?如何选择健身器材?感兴趣的朋友可以来看看哦,也可以推荐给周围的小伙伴们哦。
在健身房中锻炼很浪费时间,如今,大家的工作压力很大,很少有时间去健身房锻炼,而且去健身房还要花费大量的金钱,所以越来越多的人开始选择在家中做运动。但是家庭健身想要做得标准而且有效果,也不简单。
首先我们需要从家用健身器械的选择入手。如年轻人,要注重力量训练和肌肉训练,拉簧、哑铃、跳绳等就比较适合。
商场里卖的健身器材有很多,我们可以选择适合自己的器材,这些健身器材一般分为两类,一是有氧类健身器材,如跑步机、电单车等,主要是增强心肺功能的;一是无氧类健身器材,如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。
在购买健身器材前,先得看购买的目的是为了锻炼肌肉,还是减肥,或者是增强心肺功能。
不同的健身目的需要使用不同的健身器材,如果你的目的只是为了健身,让自己更加健壮,那么可以选择多功能健身器,多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能,可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉,它对全面提高身体素质有显著效果。对于体质较差、行动不便的消费者,可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器,这三种器材属慢型耐力性运动器材,利用它们进行运动,有助于提高心肺功能和腿臂力量。
家庭选购健身器材,有两个因素得首先考虑到。一是住房条件,也就是健身器材的摆放空间;二是经济能力,你应该根据自己的经济实力选购不同功能的健身器材。
健身器材的尺寸是首先要考虑的因素,如果买了器械,在家里摆放不下,再好的功能也使不出来。到最后,健身器械的命运很可能就是送人,或者和各种杂物堆放在一起了。
就跑步机而言,尺寸有大有小,大的`需要两三平方米的摆放空间,小的则不到其一半;住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如:健身自行车、划船器等。这些器械使用后能塞放在床下或放在阳台上。
确定了器械的大小,你就可以根据自己的经济实力,选购功能不同的健身器械了。选择健身器械要考虑到大多数家庭成员的需要。
如果要求老少皆宜,那最合适的就是跑步机了。它是有效的有氧运动练习器,它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳,适合各类人。
选择理由:想要一个平坦的小腹?那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐,效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号,可以供不同体型的人群选择。
专家告诉我们,光选择器材是不够的,还要配合正确的配套动作,这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。
在健身房跑步成了很多人的选择,大部分朋友在健身房都会选择跑步机,因此很多人也会购买跑步机在家健身,主要是因为跑步机健身很方便,效果非常好。那么跑步机使用方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些呢?准备使用跑步机健身的朋友可以多了解一下哦。
跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据,然后对号入座进行健身就行了。
如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。
6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。
8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。
跑步机是保持健康的好帮手哦,由于现代社会的高压力和快节奏,越来越多的上班族陷入了亚健康状态。为了保持身体健康,人们选择了多种方式和器具来锻炼身体。
事实证明,它是保持健康的好助手,跑步机使用非常方便,不需要我们出门,即使天气不好也可以健身,坚持跑步的效果非常好。跑步虽然是一项最简单的体育运动之一,但是锻炼身体的功效却是十分显著。
跑步的时候,血液循环加快,可以增加心脏活力,提高肺活量,有效预防现代最常见的心脑血管疾病。对于肥胖者来说,跑步时可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪,从而美腿和瘦腰。
跑步运动的负荷也相对较轻,我们可以根据个人的体质调节不同的速度,更适合我们健身,运动后几分钟就可以恢复到安静时的状态,不会影响工作和生活。在上面跑步之后,流汗之余还能舒畅心情,释放压力。
购买一台跑步机,就可以不管天气如何,都能在家享受跑步的乐趣。再也不会有因为刮风下雨而不能运动的困扰了。
配套动作:双腿跪在地上,两手臂放在球的顶部,双手相互扣紧,以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚,尽可能滚得远,在这期间,腹肌要保持紧绷,背部不能弯曲,肩膀也不能耸起。持续两秒后,回到初始姿势。完成2组,每组15次。
选择理由:一个柔软而又有质量的治疗球,是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能,但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃?我只能说这太疯狂了)。这种治疗球有多种规格,最轻的为2磅,最重的为30磅。
专家建议我们,一般人可以从4磅的重量开始,如果能轻松完成12次配套动作,则逐渐每次加2磅的重量,直到做完12个配套动作后感到疲劳,就选择此时的重量进行锻炼。
以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量,并塑造完美的小腹。
配套动作:双腿伸直躺在地上,面朝天花板,手臂伸直放在脑后,双手握住治疗球,以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前,同时背部抬起,双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势,换右脚重复上述动作。完成两组,每组左右脚各12次。
选择理由:由于壶铃的重量全部在球形部分,做摆动动作时重量压在身体的一侧,因此,锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外,壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆,能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。
壶铃的规格从5磅到100多磅不等,选择合适的重量并撇和配套动作,你的二头肌想不发达都难!
配套动作:两腿开立与肩同宽,身体直立。右手提一个壶铃放在体侧,以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度,并让壶铃底部朝向正前方。
这这过程中,肘部一直要放在体侧,不能离开躯干,然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍,然后换左手再做12遍。
选择理由:平衡球的构造其实很简单,就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候,你会努力保持平衡,就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面,但是专家建议我们,要想更好锻炼自己的平衡能力,应该站在板上。
平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量,更加重要的是,它可以让你赘肉迅速消失哦!
配套动作:右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心,左脚踮在右后方,两臂向两侧伸开与肩同高,手臂伸直,以此为起始姿势。
左脚离开地面并保持平衡,然后左腿向左侧伸出,尽可能做到与臀部同高(如图所示)。然后回到起始姿势,左脚重复10次后,换右腿再重复10次。
选择理由:健身杆与杠铃不同,杠铃的重量在两头,而健身杆将重量均匀地分布在杆上,来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样)。为了让锻炼者使用起来更加舒适,杆的表面被橡胶覆盖,杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量,然后再根据自己情况增减重量。
配套动作:膝盖弯曲躺在地上,臀部离开地面,双手握住健身杆放在腰前,以此为起始姿势。然后臀部慢慢放下,右腿缓缓伸直,弯曲手臂将健身杆举至脑后(如图所示)。然后回到起始姿势,重复20次。