摩鑫注册-招商今天给大家介绍一个很经典的功能性家庭训练器材——药球。药球最初的主要功能是用于随着运动的普及，药球也逐渐的演化，开始有了不同的形状，体积，针对不同的训练计划和需求，目前常见药球的种类主要有实心药球，手柄药球，双耳药球，绳索药球，皮革药球等，像我们PBC馆里用的就是皮革药球，这类药球因为弹力较小，足够柔软，很是适合贴身环抱，也减少了被砸到受伤的风险。

　　药球是许多训练的上佳选择，它的最佳应用是爆发力训练，例如投掷类练习爆发力，它对核心稳定训练也有极大的助益，但是很多时候大家都不知道这球药怎么用，那么接下来给大家介绍几个药球训练的动作，让大家练起来。

　　iii在下蹲的同时，手臂伸直，将药球由上往下，画一个半圆，当下蹲动作停止时，你的手肘应该在大腿内侧，药球在你的两脚之间，距离地面最近。

　　有些人由于对动作模式的不熟悉，可能完成不了或者不能很好的完成下蹲动作，那我们可以降低难度，做一个退阶动作

　　Iii 保持手臂伸直，将药球举到面前，保持核心稳定，将药球下落到你的髋部位置

　　Ps：在做这个动作的时候，你可以想象你面前有个时钟，药球的运动方向，就是12点和6点的位置，由上而下，垂直的把这个时钟切成两半

　　I 双脚分开，与肩同宽，然后左脚向前迈一大步。注意左脚小腿和右脚大腿与地面角度为90度

　　Ps：在做这个动作的时候，同样的，我们可以想象前面有一个时钟，我们的动作，由1点钟到7点钟的位置，当我们换侧练习的时候，则是11点到5点钟的位置。

　　这个动作也可以叫做药球反向伐木，也就是将伐木动作中药球的起止位置互换了。

　　与伐木动作一样，我们也是用跪姿来降低动作的难度，让大家能更好的掌握动作。

　　I 双脚分开，与肩同宽，然后左脚向前迈一大步。注意左脚小腿和右脚大腿与地面角度为90度

　　Iii保持下背部挺直和核心稳定，将药球向右肩上方位置移动，做反向伐木动作。

　　药球砸摔是一个很好的训练爆发力的动作，同时也是一个相当不错的核心训练动作，需要注意的是，做这个动作的时候，要选低弹性的药球，免得弹起来的时候，打到脸，（别问我为什么知道）

　　俯卧撑做腻了，那来换个姿势，咱们来看看药球交替俯卧撑这个俯卧撑进阶动作。

　　i 做俯卧撑动作姿势，药球放在身体左侧，右臂放在地板上，手臂伸直，左臂弯曲，放在药球上面。

　　Iii 推起身体，将药球从身体左侧滚至身体右侧，换左手着地，右手在药球上，身体下落，做俯卧撑动作。

　　这个动作除了增加重量之外，还可以通过不同方式来增加难度，例如，将手臂伸直，让药球更远离身体；也可以将弓步换成反向弓步。

　　在选药球的时候要根据自己的能力选取重量，并不是重量越重越好，过重的重量会让你的动作变得不标准，增加了运动中受伤的风险。

　　在做某些动作，类似砸药球的时候，要注意周围有没有其他的训练者，不要砸到其他人；不要离墙太近，药球反弹很有可能会砸到自己。

　　有些动作中，有相对应的退阶动作，当你发现完成不了某一个动作的时候，可以尝试退阶动作。当你无须思考就能正确的做出动作时，你就可以尝试增加动作难度来进阶。

　　我自己的配置晒下，一副哑铃，单支总重在20公斤（价格一般在200至300，以后练的好可以单买片）。用来练习胸肌和三角肌，二头，三头，等等等等，详细请自行百度哑铃用大全。然后是一副俯卧撑架，这个我要好好说下，这是我买的最超值最有效果的一个器材，才二十五元，但是做俯卧撑的效果远远的超过了不用它的效果，特别是我用它做窄卧俯卧撑（双手间距只有十五到二十公分）对肱三头肌和三角肌的刺激效果甚至超过了我去健身房的效果。完后加四组颈后臂屈伸，效果刚刚地！最后出场的是健腹轮（二十元左右），自从有了它，妈妈再也不用担心我的腰腹部力量了，再加上最后流行的平板支撑（一分钱不用花）。好了，屌丝的健身配置就这些，总共不到400元，你可以用三个月的时间来用这些便宜货打造你的完美身躯，加油吧兄弟，我只能帮你这么多了，这可是我在知乎手机码字最多的了

　　首先，场地面积有多大，放得下多少台机器，然后，使用者的身体状况是个什么样，最后，预算有多少？准备选购有氧还是无氧器材？这些都需要题主去统计，去观察，去比较。

　　跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。

　　买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。具体怎么挑，牌子怎么选，可以看看我之前的回答：

　　别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的，实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。

　　商家说跑步机超静音的时候其实都有水分，跑步机毕竟有马达，无论如何都会有一点声音的，不过好的跑步机的噪音非常小而已，绝对静音的一般是没有。但是动感单车就不一样了，现在很多磁控的单车，骑起来流畅不说，那叫一个安静啊，一点儿都不夸张。

　　和跑步机一样，挑动感单车也还是要关注几个重要的评判维度的，比如传动方式、调阻方式、顺畅度、飞轮、Ｑ值、刹车、声音等等，具体的可以参考我之前的回答：

　　动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车，相比动感单车来说，卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话，卧式健身车也是可以考虑的。

　　椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是（没错这里有一个转折），椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机＞动感单车＞椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。

　　不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。

　　椭圆机有大椭圆机和小椭圆机，一般是根据步距和飞轮重量来分，大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量，椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等，具体的以后我专门出讲椭圆机评判维度的文章，你可以关注“跑步机那些事儿”。

　　希望上诉回答对题主有所帮助，还有什么问题可以直接问我WXhdpingce

　　我首先推荐的是哑铃。这个是一个万金油器械，应用范围最广。一般的新手我都是推荐哑铃的，便宜又好用。家庭健身房我也是推荐哑铃的，不过还得多一样，就是哑铃凳。我们首先来先来分析一下家庭健身房的局限性。现代家庭一般住在楼上，房间没有特别大可能性全部铺地垫。

　　杠铃这家伙拿不住就要摔的啊。几十公斤的重量摔下去。即便你有地垫楼下估计也会有意见的。

　　先写这么多吧。虽然我司售卖超过200种器材。但是家庭健身房吧，还是简单方便比较好。

　　利益相关：健身器材专业生产商。淘宝（FUNFIT）阿里（日照铁牛），京东（IRONBULL官方旗舰店）。

　　我的经验，马云家全部搞掂：1.深蹲架，买好点的，500左右在淘宝可以买到比较结实的。2.杠铃杆两根，1.5米和1.2米。 3.杠铃片，合计60KG. 4.哑铃一对，各30斤。 5.卧推椅，两边可以调角度那种，买厚点的，安全第一。 6.健腹轮。 7.加厚瑜伽垫。 全部合计下来大概1500~2000元左右

　　附图：后来我发现背部肌肉和腰附集群、飞鸟夹胸等锻炼不足，买了一个乔山的综合训练器单人站，市场价12000元，我买的是实体店样机，有点旧但不影响使用，5000元全包。这样就集齐了。