摩鑫注册 摩鑫注册登录 会员登录客服中心健腹轮在很多人看来非常酷,尤其的站姿的,很吸引人,不过有不少人在练完健腹轮之后会腰酸。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮会伤腰吗?健腹轮可以天天练吗?
由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势,对腰部的肌肉要求很高,动作不标准就会造成腰疼的感觉,会误认为对腰椎有伤害。
很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉,严重的还有椎间盘突出等问题!健腹轮训练真的对腰椎有害吗?还是那句话!动作本身没有好坏之分,只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!
任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作,它绝对是场灾难,不但效率低下而且有很大的受伤风险!腹肌滚轮看似简单,但其实要求很高!正确的动作让你受益,错误的动作让受累!
1、每天锻炼不断刺激,更能刺激肌肉的生成,一周休息2天 间隔性的比较好!
3、动作不可单一,腹肌包含内腹肌,外腹肌,腹斜肌等不同的肌肉,需要通过不同的动作刺激,建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。
1、跪立锻炼法:一般对于初学者来说,最好先从跪立锻炼法练起,在开始锻炼之前,要先进行一下热身运动,然后在地面上铺上一个垫子,双膝合拢跪在垫子上边,放松身体,双手握住健腹轮的扶手处,然后向前推动滑轮,根据自己的情况,能把滑轮退多远就推多远,一般是推到身体与地面平行的位置最佳,然后再将滑轮拉回,身体恢复之前的跪立姿势,依此反复进行锻炼。
2、站立锻炼法:首先和跪立锻炼法一样,在开始锻炼之前,先进行一下热身运动,然后再开始锻炼,锻炼的时候,双脚并拢站在地面上,然后弯下身,用手握住健腹轮,向前推动健腹轮,后面的动作就和跪立锻炼法一样,只是在向回拉滑轮的时候,动作要恢复到站立的姿势。
我用了一段时间,分享一下我自己的一点感受,不算啥权威经验,欢迎各位提意见批评指正。
我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率!腰腹背同时发力,胜在核心的统一协调,也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡,做的时候腰不能挺着,要腹肌略微收着一点点或者后背平着。
有一个办法,就是刚开始量小点,做个一两组,一组做个十个八个的,第二天看看哪疼(要是新手的话第二天肯定疼),要是后面疼,那说明拉着腰了,做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼,说明收的太多了,就要打开点平一点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。
要是腋下后面疼,我到感觉问题不大,可能是原来没练过钢线下拉,头两次用这块肌肉肯定特别疼(我就曾经疼的弱爆了),彻底休息过来后再练,过个一两次就好了。说他问题不大,是相对于腰的,因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告,健腹轮不要用欺骗动作,最后收不住的时候,千万不能硬顶着肚子再做,否则......迟早得有一下“卡擦”,腰肌或者腰椎的损伤,你懂的...
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