天辰平台怎么登录_天辰招商注册开户全教程腹肌轮是一种十分常见的健身小器械,不过很多小伙伴练腹肌都是徒手练的,根本不需要工具,那腹肌轮到底有没有用,效果好不好呢,应该如果正确使用呢?
带着这些疑问,我做了一周的科普,又另外请教身边专业的健身朋友,验证了一下我搜集到的信息是否可靠,今天就给你分享分享
新手购买建议:买那种带刹车、自动回弹功能,而且要超宽的轮面,如果你的体重没有超过130斤,就没有必要购买专业三轮的健腹轮,按理说东西越贵质量越好,我是觉得适合自己的才实用
以下这3款都是带有刹车、自动回弹功能的,加宽轮面(价格:100-300之间)
京东京造智能健腹轮:缺点是不能反推,不然损坏产品,回弹是1.8-2.2m
李宁健腹轮:安全承重300斤,这款是前推刹车,后推回弹,滑轮直径16.5cm
斯诺德健腹轮:这款算是比较专业的健腹轮,承重300KG,远程回弹2.3m
很多小伙伴在选择健腹轮时,都会问一个问题,健腹轮能不能瘦肚子,我的回答是:必须能呀,我入手前也做了大量的功课,这篇文章也算写的比较全面的,看完这篇文章,其他的都不用看了
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健腹轮是为数不多可以同时锻炼这些肌肉的器械,设计原理是依据人体工学原理,在训练腹部同时给背部更好的支撑,动作不容易走形,可以减小对腰部的压力,在高效练腹部的同时确保腰的健康
新手选购建议:如果你是体型稍微胖的小伙伴,要选有刹车功能或带有辅助绳的,可以降低难度,避免训练过程中受伤
一定要加宽的轮面,更好控制,如果你是健身达人(长期锻炼),这点就不用考虑
刹车功能的刹车距离:2.5m内都是可以的,主要看你是用站姿、跪姿练习以及身高因素,新手一般是跪姿练习,女生的线m差不多
带有自动回弹功能的对新手更友好,价格方面看你自己的选择,肯定是一分价钱一分货
高难度的健腹轮(适合有基础,腹部力量比较好伙伴,难度比较大,无刹车、自动回弹功能)
其实也没什么特别的辅助工具,一般都是瑜伽垫或垫子,避免你在做跪姿健腹轮的动作时,损伤膝关节,家里有瑜伽垫的可以直接用起来,不要太硬就行
跪姿动作要领:双脚脚尖踩地,膝关节分开和腰一样宽,跪在垫子上,双手握住健腹轮手把,位置在头的正下方,先体会下腹收紧,骨盆向后卷动的感觉,让腹部收紧、腰放松,用腹部发力,拽着上半身向前滑动到上半身与地面平行的位置,再用腹部发力向回拉
常见错误动作:①腰反弓②背部弓起太高③大腿面和上半身的角度没打开,向后屁股超过膝盖的位置,腹肌容易放松,不容易得到锻炼的效果,也就是屈髋⑤手臂没有伸直,动作变得过于容易⑥收回健腹轮时太靠近身体,腹肌也会有放松时间,得不到锻炼
新手在刚开始训练或后面几次比较疲劳时,不能保证动作质量,感觉腰发力或酸胀,一定要及时停止,短暂休息一下,再继续,这种情况重复发生就停止训练,等下次训练时再做加强
训练的频次由练完以后腹肌酸疼时间来决定,等上一次腹部酸疼快要完全消除后,再进行下一次腹肌训练
训练节奏:吸气下放,呼气用力拉回上半身,健腹轮靠近身体最近的位置,不能低于肩膀,这样可以保证腹部一直在用力,效果不错
训练时不必纠结每组必须做够20次,训练时腹肌收缩的感受,慢速控制动作,保证动作质量,以及效果最重要
这个主要就是针对腹部放松和拉伸比较多,当然手臂和腿部也不能忽视,分享几组动作,每组1-3次,每次15秒即可
总结:新手先从跪姿动作开始练习,难度低的就选带有自动回弹、有刹车功能的,轮面最好的加宽的,如果你是有基础的,腹部力量比较好小伙伴
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