天辰平台怎么登录_天辰招商注册开户全教程腹肌轮是一种十分常见的健身小器械，不过很多小伙伴练腹肌都是徒手练的，根本不需要工具，那腹肌轮到底有没有用，效果好不好呢，应该如果正确使用呢？

　　带着这些疑问，我做了一周的科普，又另外请教身边专业的健身朋友，验证了一下我搜集到的信息是否可靠，今天就给你分享分享

　　新手购买建议：买那种带刹车、自动回弹功能，而且要超宽的轮面，如果你的体重没有超过130斤，就没有必要购买专业三轮的健腹轮，按理说东西越贵质量越好，我是觉得适合自己的才实用

　　以下这3款都是带有刹车、自动回弹功能的，加宽轮面（价格：100-300之间）

　　京东京造智能健腹轮：缺点是不能反推，不然损坏产品，回弹是1.8-2.2m

　　李宁健腹轮：安全承重300斤，这款是前推刹车，后推回弹，滑轮直径16.5cm

　　斯诺德健腹轮：这款算是比较专业的健腹轮，承重300KG，远程回弹2.3m

　　很多小伙伴在选择健腹轮时，都会问一个问题，健腹轮能不能瘦肚子，我的回答是：必须能呀，我入手前也做了大量的功课，这篇文章也算写的比较全面的，看完这篇文章，其他的都不用看了

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　　健腹轮是为数不多可以同时锻炼这些肌肉的器械，设计原理是依据人体工学原理，在训练腹部同时给背部更好的支撑，动作不容易走形，可以减小对腰部的压力，在高效练腹部的同时确保腰的健康

　　新手选购建议：如果你是体型稍微胖的小伙伴，要选有刹车功能或带有辅助绳的，可以降低难度，避免训练过程中受伤

　　一定要加宽的轮面，更好控制，如果你是健身达人（长期锻炼），这点就不用考虑

　　刹车功能的刹车距离：2.5m内都是可以的，主要看你是用站姿、跪姿练习以及身高因素，新手一般是跪姿练习，女生的线m差不多

　　带有自动回弹功能的对新手更友好，价格方面看你自己的选择，肯定是一分价钱一分货

　　高难度的健腹轮（适合有基础，腹部力量比较好伙伴，难度比较大，无刹车、自动回弹功能）

　　其实也没什么特别的辅助工具，一般都是瑜伽垫或垫子，避免你在做跪姿健腹轮的动作时，损伤膝关节，家里有瑜伽垫的可以直接用起来，不要太硬就行

　　跪姿动作要领：双脚脚尖踩地，膝关节分开和腰一样宽，跪在垫子上，双手握住健腹轮手把，位置在头的正下方，先体会下腹收紧，骨盆向后卷动的感觉，让腹部收紧、腰放松，用腹部发力，拽着上半身向前滑动到上半身与地面平行的位置，再用腹部发力向回拉

　　常见错误动作：①腰反弓②背部弓起太高③大腿面和上半身的角度没打开，向后屁股超过膝盖的位置，腹肌容易放松，不容易得到锻炼的效果，也就是屈髋⑤手臂没有伸直，动作变得过于容易⑥收回健腹轮时太靠近身体，腹肌也会有放松时间，得不到锻炼

　　新手在刚开始训练或后面几次比较疲劳时，不能保证动作质量，感觉腰发力或酸胀，一定要及时停止，短暂休息一下，再继续，这种情况重复发生就停止训练，等下次训练时再做加强

　　训练的频次由练完以后腹肌酸疼时间来决定，等上一次腹部酸疼快要完全消除后，再进行下一次腹肌训练

　　训练节奏：吸气下放，呼气用力拉回上半身，健腹轮靠近身体最近的位置，不能低于肩膀，这样可以保证腹部一直在用力，效果不错

　　训练时不必纠结每组必须做够20次，训练时腹肌收缩的感受，慢速控制动作，保证动作质量，以及效果最重要

　　这个主要就是针对腹部放松和拉伸比较多，当然手臂和腿部也不能忽视，分享几组动作，每组1-3次，每次15秒即可

　　总结：新手先从跪姿动作开始练习，难度低的就选带有自动回弹、有刹车功能的，轮面最好的加宽的，如果你是有基础的，腹部力量比较好小伙伴

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