主页:「真人注册」:主页仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。仰卧板有两种，一种是平仰卧板，一种是曲仰卧板。两者在实践中的感受是不同的。平板适合大多数人，曲面仰卧板可以放松脊柱。对于腰不好的人，也可以放松腰部的肌肉。仰卧板是一种专门为腹部训练设计的健身器材。这套健身器材让你用正确的方法把小腹压平，事半功倍。

　　这些器械只能锻炼身体局部肌肉，消耗一定热量，但对减少腹部脂肪的作用很小或没有作用。想要减掉多余的腹部脂肪，需要合理控制饮食中的热量，做慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动等有氧运动。有氧运动可以将你体内的脂肪转化为消耗的能量，一次不少于30分钟。

　　运动前可以吃东西，但一定要在饭后一小时开始运动，否则会影响消化。晚上健身需要注意的问题:一、晚饭后一小时开始。第二，不要做剧烈运动，否则会影响晚上睡眠。第三，运动不要做得太晚，否则不仅达不到健身效果，还会影响睡眠。医生卖药不说实话。年轻的时候不会感觉到副作用，老了就会诱发病变。或者，健康的运动可以增强你的身体机能。

　　仰卧起坐作为仰卧起坐的一个变种，需要仰卧位板的帮助进行训练。我们很容易买到这种设备。相信很多健身的人家里都会有一个仰卧板。当然，在健身房也可以看到。下面说说怎么训练吧。

　　1.坐在向下倾斜45度以上的斜板上，确保双脚在滚轴垫下，双手轻轻放在脑后(建议不要双手交叉)，慢慢向后躺，防止肩膀碰到斜板；

　　因为各种高度和角度的仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，还可以刺激腰部和下背部，可以更好的锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹部脏器。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。而中枢神经系统可以通过拉伸脊柱来调节。从而提高身体的抗病能力。

　　1.把脚放好:把脚放在泡沫棉上。仰躺与地面成90度，不要把头放在仰卧板上。

　　2.往后靠，把腰贴在板子上，不要把头贴在上面，把腰贴在上面，这样可以训练，但不一定要贴上身。

　　3.把手放在耳朵旁边，或者把枕头放在脑后。一定要把手放好，不要用手。用你的腰。

　　4.准备好姿势就可以起来了。因为太累了，起不来，主要是心烦。弯腰的时候停下来，下去，重复。

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