首页/三牛娱乐挂机/首页运动健身其实并不像大家想像的那么简单,只要去健身房运动就可以了,其实,运动健身有很多讲究,有很多地方需要引起注意,如果不了解的话,可能达不到自己想要的运动效果,而且还可能给身体健康造成不利影响,那么,究竟运动健身需要注意哪些事项呢?
如今越来越多人开始去健身房锻炼身体,这是可喜的,但是有一些健身新手因为对运动不了解而犯了错误,让自己通过运动来达到健身目的的愿望成了空想。
先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉,健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
以上我们为大家介绍了运动健身需要注意哪些事项,在健身初期大家一定要注意以上这几点,并且根据自己的体质选择适合自己的运动,当然,能够在健身教练的帮助下进行运动效果会更好。
【慢性乙型肝炎】招募慢性乙型病毒性肝炎患者ZM-H1505R片上海挚盟医药
【过敏性哮喘、咳嗽变异性哮喘、哮喘、小儿哮喘、心源性哮喘】招募哮喘患者阿斯利康布地格福吸入气雾剂
【白癜风】辉瑞_白癜风_B7981040_三期_JACK/TEC抑制剂
【系统性红斑狼疮,皮肤红斑狼疮,】招募系统性红斑狼疮患者Enpatoran
如果要用运动来进行锻炼心肺功能的话,运动的方法就一定要是有氧运动了,而且必须要做有效的运动,没有用的是没效果的,而且一定要长期的坚持下去,如果运动的间隔时间太长
如果出现了腰间盘突出,最好根据自己的身体情况,选择适合自己的锻炼方式。大多数腰间盘突出的人都不能做腰部运动,所以可以散步、慢走或骑自行车等方式,但需要注意的是,
我们已陌路问#老婆是个急性子的人,而且很在意自己的身材,才刚刚剖腹产没过两个月就想健身减肥,请问剖腹产之后,多久可以健身呢?大众养生网小编解答:一般产后的女性都
雨天无助彷徨问#因为身材比较胖,所以一直都想要减肥,朋友说可以做一些有氧运动,这样减肥效果比较好。请问,走路算不算有氧运动呢?大众养生网小编解答:有氧运动就是可
女人花如梦问#我最近约了一个健身教练,天天在健身房里锻炼,教练说如果想要有肌肉的话,最好还是吃一些蛋白粉,健身后吃多少蛋白粉最合适?大众养生网小编解答:健身后吃
出租半段情问#前一段时间刚做完剖腹产手术,这一阵子天天的呆在家里感觉非常的无聊想要出去进行锻炼,想知道剖腹产后多久能够锻炼呢?大众养生网小编解答:剖腹产的女性要
【慢性乙型肝炎】招募慢性乙型病毒性肝炎患者ZM-H1505R片上海挚盟医药
【过敏性哮喘、咳嗽变异性哮喘、哮喘、小儿哮喘、心源性哮喘】招募哮喘患者阿斯利康布地格福吸入气雾剂
【白癜风】辉瑞_白癜风_B7981040_三期_JACK/TEC抑制剂
【系统性红斑狼疮,皮肤红斑狼疮,】招募系统性红斑狼疮患者Enpatoran