首页鸿运娱乐注册首页现如今健身这个东西，不爱健身的人会觉得又累又疼 ，而爱健身的人会有一种上瘾的感觉，甚至花不少的钱在健身房、健身器材等等 。俗话说：生命在于运动，健身不仅能使人体线条更加完美 ，而且最重要的是有益于身体健康 ，是人们需要去接触和坚持的一件事。

　　但是许多人在面对健身时只将自己的重心集中在健身后的效果，忽略了一些需要注意的地方，不但容易受伤，而且效果也不尽如人意。

　　健美运动不同于一般运动 ，如果健身动作不到位、呼吸方式不对，又或者没有正确地使用健身器材，练出来的形条就会容易变形，还会因为错误的健身方式导致一些不必要的意外。因此刚接触健身的小白，最好能有个老手带领，如果条件足够的话可以选择去健身房选择一个健身教练，在他的指导和帮助下，慢慢开始适应健身的节奏 。假如身边有健身特别厉害的或者长期健身锻炼的朋友，也可以寻求他们的帮助和指导，不至于走入歧途。

　　健身锻炼最重要的因素之一就是坚持，坚持健身这件事久了，身体就会有明显的效果，如果三天打鱼两天晒网 ，这样健身也没什么意思更不会产生显著的效果，每次健身的时候最好都能安排在固定时间。例如早上的九点至十点，或者是傍晚的五点至七点，都是我们每天的最佳健身锻炼时间，体力充沛，精神充沛，健身效率较高。这样也有助于人们养成良好的健身习惯 ，更容易坚持 。但是应该注意的是，吃完饭后不能马上健身，睡觉前一个小时不要去健身，吃完饭后健身会影响到肠胃健康，而睡前健身会影响到睡眠质量，睡前健身容易出现失眠现象 。

　　无论是徒手健身，还是使用器械健身，呼吸方法都必须掌握好。例如在用力时吸气，放松时呼气 。若呼气时用力呼气，放松时吸气，人将无法使力，运动事也就无法举力。一开始健身练习可能无法把握好正确的呼吸方式，但是一定要时刻提醒自己在健身事使用正确的呼吸法，久而久之你就会在健身时下意识地使用正确的呼吸方法。不要急于求成，健身初期一定要使用正确的呼吸方式，如果一开始，就用错误的呼吸方法，以后再纠正就会更难。

　　无论是徒手健身，还是使用器械健身，都是根据自身实际情况而加重量的，比如说，举哑铃不能一开始就超过自己的承受能力，选择大重量的哑铃，这样练习下来不仅没有效果而且很容易导致肌肉拉伤，形成不必要的伤害。其他健身器材也是这样，在加重量的时候不要太盲目，可以从最轻的从重量开始，找出自己合适的重量 。

　　在健身房内，总会有攀比现象出现，特别是男性。看到别人举50公斤的哑铃，自己也要举50公斤的哑铃，甚至会比对方举得更重。理性的竞争是可以激发人的潜能，但过度攀比，就会产生一些不良影响，伤害也不可避免。

　　在健身的过程当中，按摩放松和拉伸也是非常重要的，尤其是在长期的剧烈运动后，人的身体达到了极限，就会出现肌肉酸痛，乏力的感觉。健身之后一定要记得洗一个热水澡，尤其是秋天冬天的时候，如果出汗不洗澡的话很容易就会感冒。洗完澡后也要适当的放松自己，可以的话可以选择通过按摩来放松身体、塑形肌肉。但这里说的按摩可并不是去按摩店按摩，毕竟如果每次健身都要去一次按摩店的话，资金也会吃不消。大家可以选择最近特别火的按摩神器——筋膜枪来放松自己。例如HyperIce Hypervolt Plus筋膜枪和纽崔亚筋膜枪，都是一些健身大神必买的两款热门筋膜枪。感兴趣的伙伴们可去各大平台了解一下。

　　健康的好处自然不用多说了，希望大家不要只凭一腔热血去健身。在健身前还是要了解健身的相关内容，用正确的方法来健身，这样才能达到好的目的、好的效果，避免出现意外伤害 。