首页.新博88娱乐.首页仰卧起坐的器材怎么用（第一次去健身房，如何装作经常去的样子？器械怎么用？健身房器械使用图解！）？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　第一次去健身房，如何装作经常去的样子？器械怎么用？健身房器械使用图解！,下面一起来看看本站小编隐藏的热量给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　很多新手办了卡后第一次满心欢喜跑到健身房，却不知道器械怎么用的人不在少数，却不知该从哪个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后默默回家...

　　瑜伽球是健身房里最常见的，把它切一半下来，就是神秘bosu球的模样...别看bosu球只有一半球体，训练效果并不减半。它能够有效的锻炼力量、平衡感、核心力量…算是健身方面最灵活有趣的训练工具之一了。

　　如何用bosu球进行锻炼呢？我们来学习和分享一下bosu球的起源以及训练方法。

　　bosu球又叫平衡半球，是由瑜伽球演变而来，减小了难度，增加了用途。它由两部分组成，上半部分是橡胶材质的半球，下部分是个塑料平台。它的两面都可以进行训练，利用球面的不稳定性，能够更有效的锻炼力量，平衡感和核心力量。这种运动装备在国内健身房比较少见，训练效果却相当突出。

　　bosu球的健身效果除了在训练平衡稳定能力外，对腹部核心肌肉群的锻炼也有很好的效果，能够修饰自身肌肉线条，让身材更加协调，紧致，看起来更加苗条。同时波速球还能运用到脚踝等部位的康复训练中。

　　平时很简单的一些锻炼动作，比如仰卧起坐，俯卧撑，深蹲...如果放在bosu球上完成的话，难度会加大很多，能够刺激到你深处的肌肉。马甲线，蜜桃臀，蜂窝腰…美好的体形都可以从一个波速球开始~

　　用bosu球锻炼的时候，为了保持平衡，必须集中精神，努力控制肌肉，这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，尤其是那些深沉和稳定的核心肌群，不然球的不稳定性会让你难以驾驭。

　　1.采用俯卧撑的姿势，双手采用中等距离撑在波速球上，身体挺直，并维持稳定！

　　除了简单粗暴的核心肌群训练方式外，针对女生来说，运用bosu球进行平衡训练也是非常不错的。很多明星超模都在用bosu球这种神器来修饰肌肉线条，让身体更加紧致和匀称呢。

　　超模奚梦瑶在用bosu球做升级版的卷腹运动，她在练腹部核心肌群，比普通的平板支撑或者仰卧起坐可难多了...

　　（一些膝关节和踝关节不好的运动员，正确练习bosu球可缓解症状，因为这球还具有一定的康复功能）

　　大家在使用bosu球锻炼之前，小编要提醒大家的是，bosu球虽然可以进行力量训练，但效果没有哑铃杠铃等器械来的猛一些，所以大家不要觉得只用bosu球就能搞定肌肉，还是要多借助于其他器械和bosu球的搭配组合！

　　bosu球说的差不多了，这里小编插句嘴：不要用尖锐的东西戳它的球面体，容易坏...

　　今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！

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