欧陆娱乐:首页“天气越来越热了,户外骑行难度也大了,还容易中暑,我和几个骑友选择在室内骑动感单车,天凉快的时候再出去骑。”正在动感单车挥汗如雨的刘女士一边擦汗一边说到。伴随着动感单车上模拟各种运动方式,如爬山、快速骑行和沙滩骑行等,使枯燥的机械性运动增添了许多乐趣。在灼灼夏日,与户外骑行相比,室内的动感单车就有了极大的优势。在健身房里,动感单车区域总是人气爆棚。不少健身房的“动感单车”课程更要提前去抢位置才能上到,晚去了一会就会因为单车全满而上不到课。
首先,我们应该调整设备,将其调整到适合自己的程度。不要盲目追求座椅的高度,要适合自己才好,否则可能会对腰部造成损伤。
其次,骑车前的热身很有必要的。动感单车与普通自行车的最大区别就在于它的固定位置,它所拥有的前轮是个惯性轮。跑步前的腿部拉伸很重要,骑车自然亦是如此。
骑行时要注意节奏,一开始不宜太过着急,先缓慢骑行一段时间让自己的身体逐渐活动开。如果太过快速,只会脱轮造成危害。中途逐渐加速倒不失为良策。然后有缓有急交叉进行,根据自身节奏改变速度。若对节奏无头绪,我们可以听一首动感音乐加以辅助。
有些人认为,只要增加阻力,就可以更好地燃脂,起到瘦身效果,实则不然。如果盲目增大阻力,只会增加腿部肌肉,起不到减脂效果。除了调整阻力外,还需要把握时间,长时间骑行不代表有更大的效果,一般骑行时间为30-60分钟就已经足够。
不同的骑行姿势锻炼不同的肌肉群,如果姿势不当,不但会起到消极作用,更会伤害身体。骑行时不宜直坐,若是像上课那般挺直腰,会对腰部的损伤极大。也不宜完全趴在车上,弓背也会对背部造成损伤。
还有些人会离开车座,只靠脚踏,那对车与人都是极大伤害。骑行的时候,不要身体左右摆动,不要上下跳跃幅度过大,也不要骑行速度太快,这些都是伤害膝盖的元凶“动作”。正确的姿势便是坐于车上,背部挺直,身体微曲,双手抓住扶手端部。用正确的姿势,把控好节奏,就不会出现问题。